Barnuppfostran – growth mindset

Här kommer något som inte är matrelaterat men väl något som ni i en barnfamilj kan prata om kring middagsbordet. Har ni inte hört talas om Growth mindset förut så ska du definitivt lyssna på Carol Dweck som forskat och skrivit boken “Mindset – The new psychology of success”. På svenska tror jag den heter “Mindset – Du blir vad du tänker“.

Det här måste vara en av de viktigaste uppgifterna för dig som förälder att få dina barn mer till ett growth mindset.

Här är en video att kika för att få boken summerat på 7 min, jo, ta dig de 7 minutrarna! Det kan få enorm påverkan på dig och dina barns framtid, både i vad ni kan åstadkomma och hur ni mår!

Det handlar alltså om att öka dina barns självkänsla och självförtroende. Och i detta inlägg ska vi fokusera på hur du mer konkret kan ändra ditt barns inställning.

Definition av Growth Mindset

Att ha ett growth mindset innebär att du tror på att din intelligens och förmåga kan förbättras genom ansträngning.

Här är några exempel på hur en med Growth Mindset tänker:

• Misslyckande är en möjlighet att växa
• Jag kan lära mig vad jag vill
• Utmaningar hjälper mig att växa
• Min insats och attityd avgör min förmåga
• Feedback är konstruktivt
• Jag inspireras av andras framgång
• Jag gillar att prova nya saker

Definition av Fixed Mindset

Att ha ett fixed mindset innebär att du tror att din intelligens och förmåga mer eller mindre är medfött och inte kan förbättras

Här är några exempel på hur en med Fixed Mindset tänker:

• Misslyckande är ett tecken på mina begränsningar
• Jag är antingen bra på det eller inte
• Jag gillar inte att bli utmanad
• Min potential är förutbestämd
• När jag är frustrerad så ger jag ofta upp
• Feedback är personlig kritik
• Jag håller mig till vad jag kan

Att förklara growth mindset till barnen

Berätta hur hjärnan fungerar

Hjärnan har miljarder små små nervceller och att de är sammankopplade av trillioner kontakter som kallas synapser.

Våra nervceller skickar signaler till varandra i olika mönster eller nervbanor (neural pathways) vilket skapar våra känslor, minnen, tankar & rörelser (vad vi gör).

Dessa mönster av nervbanor blir lättare att aktivera ju fler gånger de används. Det är som att hjärnan skapar en stig som är lättare att gå på eftersom den är mer upptrampad och du inte snubblar över växter och du vet vart du ska gå istället för att du behöver fundera över vart du är och vart du ska.

Det betyder alltså att när du övar och försöker lära dig något så bygger du på stigarna i din hjärna och det blir lättare och lättare med tiden.

Här en video som förklarar vårt nervsystem (men inte går in på hur hjärnans nervceller jobbar).

Människans nervsystem fortsätter att utvecklas efter födelsen, faktiskt ända fram till 20-årsåldern. Detta innebär bland annat att vissa nervceller och kontakter mellan nervceller (synapser) elimineras samtidigt som nya kontakter mellan nervceller bildas. Så vissa saker är barn alltså inte mogna att lära sig förrän i en viss ålder. T.ex. att lära sig gå, prata, cykla osv.

Hjälp dom komma ihåg saker som de en gång tyckte var svårt

T.ex. hur svårt det var att lära sig cykla i början.

Eller hur deras ritkunskaper har utvecklats över tid.

Ett annat tips om barnet ändå vill lära sig något nytt är att videofilma alla gånger de övar och sen sätta ihop ett videocollage som visar framstegen. Då kan du säga att de får fortsätta öva lite till så vi får ihop tillräckligt med material till filmen.

Fira misstag

Misslyckande och misstag är vägen fram till att lära dig och bli bättre!

Se till belöna misstagen också, inte bara när barnen lyckas med något!

Du kan säga: Bra kämpat, det här lär dig att bli bättre. Du är ett steg närmare nu. Vad var det som gjorde att du misslyckades? Hur kan du göra istället?

Hjälp dom inte med allt

Det här är en vanlig fälla många välmenande föräldrar hamnar i. Att hjälpa sitt barn med nästan allt dom ber om.

Om du löser deras problem, gissa vad som händer? Dom kommer inte lära sig att lösa sina egna problem. Om du skapar en friktionsfri resa för dom under deras uppväxt så kanske du inte ska bli så förvånad att de inte är så bra på att kämpa och försöka själva.

Bästa sättet är att vara en förebild

Barn lär sig främst från att härma beteende! Så bästa sättet att lära din barn om growth mindset är att agera så själv! Ett effektivt sätt är att de “råkar” höra dig tänka högt när du själv står inför utmaningar eller misslyckas med något.

Istället för “Åhh vad svårt det här är!” så säger du “Det här var riktigt svårt för mig, verkar som att jag behöver öva mer”

Istället för “Jag kan inte!” så säger du “Jag har inte lärt mig det här än”

Berätta gärna för dom om saker du själv hade svårt med, hur jobbigt det var och hur du lyckades till slut. Fråga gärna efter om de själva kan komma ihåg något de tyckte var svårt men som de nu kan.

Vad du ska säga som förälder

“Din hjärna är som en muskel, när du tränar den så växer den”

“Känslan när du tycker något är svårt är känslan när din hjärna växer!”

Beröm barnen för

• Ansträngning
• Framsteg
• Hårt arbete
• Ihärdighet
• Ta sig an utmaningar
• Lära från misstag

Exempel på sätt att ge beröm

• Bra jobbat! Du måste verkligen ha ansträngt dig!
• Du har övat mycket och det syns på hur du förbättrat dig!
• Du gav inte upp när det var svårt! Bra kämpat!
• Snyggt jobbat! Du provade flera olika strategier och hittade en lösning!
• Tack för att du är så hjälpsam idag!
• Wow, du klädde på dig snabbt idag och vi är i tid! High five

Beröm INTE barnen för

• Talang
• Att vara smart
• Att inte göra misstag

Misslyckande = lärande

• Misstag hjälper dig att bli bättre
• Du lär dig från misstag
• Hur kan du göra istället?
• Du kan inte göra det ÄN
• Du vet inte ÄN
• Om du övar så kommer du att kunna

---

Nedan följer ett antal listor som jag översatt och modifierat från Big Life Journal

40 positiva fraser att säga som bygger självförtroende hos barnet

• Jag älskar dig
• Du är älskad
• Jag tror på dig
• Du är viktig för mig
• Jag älskar att se dig leka
• Jag gillar att vara din mamma/pappa
• Du får mig att le
• Jag är tacksam att jag har dig
• Du är på rätt väg
• Du har jobbat hårt
• Du är hjälpsam
• Du klarar av svåra saker
• Du gav inte upp
• Du är en bra vän
• Du kan göra skillnad
• Bra tänkt / jag gillar hur du tänker
• Du lär dig
• Jag lyssnar på dig
• Bra val av dig
• Det var modigt gjort
• Du har verkligen förbättrat dig
• Jag litar på dig
• Du löste problemet
• Du klarade det
• Jag visste du skulle klara det
• Jag tycker om att vara med dig
• Jag uppskattar dig
• Du är unik
• Jag finns här för dig
• Det är ok, vi gör alla misstag
• Jag vet att jag kan lita på dig när …
• Du måste ha övat
• Du betyder så mycket för mig
• Det är kul att vara med dig
• Du kan prova igen imorgon
• Jag ser att dina ansträngningar ger resultat
• Jag ser att du gillar att prova nya saker
• Snyggt jobbat!
• Det var vänligt av dig
• Vad bra du var på att lyssna

Lära ut problemlösning för 3-5 åringar

• Hantera känslor
  • Steg 1: Namnge och validera känslor
  • Steg 2: Låt dom processa känslan
  • Steg 3: Problemlösning
• Säg: Visa mig det som är svårt
• Problemlösning med kreativ lek

Lära ut problemlösning för 5-7 åringar

• Problemlösningssteg
  • Steg 1: Vad känner jag?
  • Steg 2: Vad är problemet?
  • Steg 3: Vad är lösningar här?
  • Steg 4: Vad skulle hända om ..?
  • Steg 5: Vilken ska jag prova?
• Problemlösning med material
• Fråga öppna frågor: Hur kan vi jobba tillsammans för att lösa detta? Vad tror du händer sen?

Lära ut problemlösning för 7-9 åringar

• Bryt ner problemet i mindre bitar
  • Brainstorma tillsammans
  • Ställ öppna frågor
  • Lyssna

Det finns mängder av övningar och saker att göra för att träna på detta

Utmaningar och övningar att göra i hemmet

Ge barnen nedan utmaningar. Antingen själva eller i team. Coacha dom enligt problemlösningstipsen här ovanför.

Genom att lösa dessa utmaningar så övar de på problemlösning, kreativt tänkande och uthållighet att kämpa på. Ni kommer också se att det finns många olika lösningar på samma problem.

Säg gärna något sånt här när du ger en svår uppgift: Det här är inte en enkel uppgift så jag förväntar mig att se dig kämpa och göra massa lärorika misstag. På så sätt kommer det inte kännas lika jobbigt för barnet när de väl stöter på något svårt.

1. Skapa en uppfinning som flyttar ett gosedjur över rummet
2. Bygg ett hus för en leksak
3. Skapa 3 olika varianter på pappersflygplan och se vilken som flyger längst
4. Bygg det högsta torn du kan med 7 kort från en kortlek
5. Bygg en koja med bara 6 saker. Kan du få det stort nog att sitta inuti?
6. Bygg en ramp för en leksaksbil. Skapa olika versioner och se hur det påverkar bilens hastighet

En annan idé är att göra en familje “bucket list” på aktiviteter som kräver att man lär sig något / klarar av något. Så kan ni varje helg bestämma er för att göra någon av dom eller ännu bättre; göra ett delmoment som tar er närmare ett mål.

19 idéer på hur du kan stärka dina barns självkänsla

1. Se till att de vet att du älskar dom oavsett
2. Ge dom uppgifter att hjälpa till passande för deras ålder
3. Var med i deras lek och låt dom leda
4. Fråga dom om deras åsikt
5. Låt dom vara med och bestämma (lämpligt för sin ålder)
6. Sätt undan tid för att ge dom full uppmärksamhet
7. Ge dom specifik och tydligt beröm
8. Låt dom “råka” höra när du berättar något positivt om dom för andra
9. Jämför dom inte med andra
10. Häng upp deras ritningar
11. Lär dom sätta och uppnå mål
12. Uppmana dom att prova nya saker och utveckla nya förmågor
13. Hjälp dom upptäcka intressen
14. Hjälp dom komma över rädslan att misslyckas
15. Uppmana dom att uttrycka sina känslor
16. Var tydlig med att du är upprörd/arg för deras val/beteende och inte hur dom är
17. Se till att dom får vara runt andra människor som är positiva och med bra självförtroende
18. Skapa en tavla där du sätter upp milstolpar dom lyckats med
19. Ge dom många kramar!

10 förslag på samtalsämnen vid middagsbordet

1. Vad gjorde du idag som fick dig att tänka ordentligt?
2. Vilken utmaning eller problem har du jobbat på idag?
3. Har du provat något nytt idag? Vad var det?
4. Fanns det något som du fastnade på idag eller som du tycker var svårt? Bra! vilka andra sätt kan det finnas att lösa det?
5. Vad lärde du dig idag utanför klassrummet?
6. Kommer du på något misstag du gjorde idag? Kanon! Hur kan du använda den situationen till att göra bättre nästa gång?
7. Finns det något du kunde gjort bättre idag? Bra! Vem kan du fråga om återkoppling för att bli bättre?
8. Vad skulle du vilja bli bättre på?
9. Gjorde du något idag som var enkelt för dig? Hur skulle du kunna göra det lite mer utmanande?
10. Vilka frågar hade du idag som du inte fick svar på?

6 sätt att hjälpa ditt barn komma över rädslan att misslyckas

• Förbättra inställning och agerande till misslyckande
  • Först och främst se till att du tänker på att vara en bra förebild när du själv misslyckas med något. Berätta vad du lärde dig och ge inte upp. Försök igen
  • Uppmuntra och fira ditt barns misslyckanden som upplevelser de lär sig från
• Uppmuntra ansträngning inte förmåga
  • Det här är inte lätt, då de flesta av oss brukar belöna när någon lyckas snarare än att belöna processen att ta sig dit
  • När ditt barn har svårigheter så gå igenom möjliga strategier som kan funka nästa gång
• Visa att du älskar dom oavsett
  • I situationer då de gör misstag eller haft ett dåligt omdöme så behöver dom också få veta att du älskar dom oavsett
• Gå igenom “vad är det värsta som kan hända”
  • Brainstorma tillsammans med ditt barn
  • Fråga dom vad är det värsta som kan hända om du misslyckas?
• Hjälp dom fokusera på lösningen
  • Diskutera vilka steg dom tog, konsekvenserna av det och hur vi kan undvika dessa konsekvenser nästa gång
  • Fråga “Vad var det som gick fel?”, “Hur kan du komma runt detta nästa gång?”
• Ha samtal om framgång och misslyckande
  • Berätta att framgång är som ett isberg där man bara ser en liten bit av allt som ligger bakom det. Under vattenytan ligger massor av misslyckanden, ansträngning & hårt arbete

8 sätt att hantera barn som pratar negativt om sig själva

• Bekräfta känslan, inte orden
  • Om du kan hitta vad ditt barn känner och benämna och bekräfta den känslan så kan du hjälpa ditt barn att upptäcka vad det egentligen är som stör dom och börja separera problemet från att det är kopplat till dom själva.
• Använd humor för att se på saker annorlunda
  • Rollspela upp en situation med den roligaste & galnaste tänkbara omständigheten. T.ex. om ditt barn oroar sig för att gå till ett kalas så kan du klä ut dig själv till något knasigt och komma tillbaka och försöka lösa oron som en cowboy, hund eller clown
• Prata öppet om att prata negativt om sig själv
  • Att prata negativt om sig själv är ofta ett symptom av en rädsla för något.
  • Tänk tillsammans igenom vad ditt barn kan vara rädd för när dom säger saker som “jag är en nolla”
  • Genom att adressera rädslan så har ni bättre chans att kunna hitta strategier att komma runt det
• Prata och visa ett growth mindset
  • Öva på att nå ett långsiktigt mål själv. Låt dom se att du själv misslyckas längs vägen men inte ger upp.
  • Berätta vad du tänker är nästa steg och fira delmål med dom
• Lyft fram misslyckanden
  • Gå bordet runt vid middagsbordet och fråga alla om det är något de misslyckades med under dagen.
  • Bekräfta och fira att vi alla lär oss
• Skapa ett kärleksfullt hem
  • När barnet känner sig tryggt och älskat så vågar de ta ut svängarna mer och experimentera för att dom vet att föräldrarna älskar dom oavsett
•  Be barnet rita ett låtsasmonster som säger all dumma tankar (din egen inre mobbare)
  • Berätta att de där dåliga tankarna som kommer egentligen är deras lilla påhittade monster som säger dom sakerna.
  • Be dom rita ner det där elaka monstret och ge monstret ett namn
  • När det senare kommer en dålig tanke så kan de själva säga till sitt lilla monster att försvinna
• Gör en övning kring en tanke barnet har där ni tillsammans försöker komma på bevis för att tanken är sann OCH bevis för att den INTE är sann
  • Detta hjälper till att få distans till sina tankar och att man inte ska tro på alla sina tankar

24 growth mindset meningar att upprepa för sig själv

• Misstag hjälper mig att lära och växa
• Jag har inte löst det, ÄN
• Jag är på rätt väg
• Jag kan göra svåra saker
• Det här kan ta tid och en del jobb
• Jag ger inte upp
• Jag strävar efter kontinuerlig förbättring, inte perfektion
• Jag följer mina långsiktiga drömmar
• Jag hejar på mig själv när det känns tufft
• Jag är en problemlösare
• Jag provar nya saker
• Jag älskar utmaningar
• Att lära mig saker är min superkraft
• Jag är modig att prova
• Jag blir bättre av att öva
• Jag tränar min hjärna genom att lära mig svåra saker
• Jag provar olika strategier
• När jag inte lyckas första gången så provar jag igen
• Jag frågar efter hjälp när jag behöver det
• Jag lär mig från mina misstag
• Jag fokuserar på mina egna resultat och jämför mig inte med andra
• När jag misslyckas så säger jag “jag kan inte göra det ÄN” och försöker igen
• Jag strävar efter att göra mitt bästa
• Jag kan lära mig vad som helst!

Hur du kan ändra dina fixed mindset tankar till growth mindset

Först listar vi citaten / tankarna som är fixed mindset och under respektive listar vi hur man istället ska formulera om det.

• “Jag är inte bra på det här”
  • Jag är inte bra på det här ÄN, men jag ska lära mig
• “Jag är bra på det här”
  • Jag övade och lärde mig hur man gjorde
• “Det här är för svårt”
  • Det här kommer kräva en hel del jobb och att hitta rätt strategi
• “Det här är för lätt”
  • Hur kan jag göra detta mer utmanande
• “Jag är rädd att misslyckas”
  • När jag gör ett misstag så lär jag mig från det och blir bättre
• “Jag ger upp”
  • Jag kommer lyckas om jag anstränger mig och hittar rätt strategi
• “Jag kan inte”
  • Jag behöver återkoppling och hjälp från andra
• “Jag försöker inte för att jag kan misslyckas”
  • Om jag misslyckas så kan jag prova igen tills jag lyckas
• “Jag är inte smart”
  • Jag kontrollerar själv hur smart jag är eftersom jag kan växa min hjärna genom att lära mig svåra saker

Hur du som förälder bättre kan bemöta “Jag kan inte”

Först listar vi de dåliga citaten som leder till ett fixed mindset och under respektive listar vi hur man istället ska formulera om det.

• “Jo du kan!”
  • Det är svårt eller hur? Bra att du är ett barn som klarar av att göra svåra saker!
• “Be din pappa/mamma om hjälp”
  • Vill du fortsätta försöka eller be om hjälp?
• “Vänta, låt mig göra det”
  • Jag finns här om du behöver hjälp
  • Prova 3 olika sätt och om det fortfarande inte går kan jag hjälpa till
• “Seriöst? det är inte så svårt”
  • Visa mig vad som är svårt
• “Varför kan du inte bara göra det själv?”
  • Finns det några instruktioner du kan titta på?
  • Vad mer kan du prova?
• “Ditt syskon klarade det utan att klaga”
  • Det där ser ut som en utmaning du kan klara av om du provar lite andra sätt!

Hur du som förälder bättre kan bemöta “Jag är dålig på”

Först listar vi de dåliga citaten som leder till ett fixed mindset och under respektive listar vi hur man istället ska formulera om det.

• “Säg inte så”
  • Berätta vad det är som får dig att känna det
• “Jag är också dålig på det. Det är nog inget för oss”
  • Bara för att det är svårt betyder det inte att du inte kan bli bra på det. Låt oss titta på det tillsammans!
• “Jag vill inte höra dig säga så igen”
  • Är det verkligen vad du tänker eller är det bara så att din kropp saknar energi just nu?
• “Det är bara att fortsätta”
  • Jag ser att det är svårt för dig. Låt oss se om det finns andra sätt att lära sig detta

Hur du undviker skadlig pepp

Att säga positiva uppmuntrande saker är inte alltid rätt! När vi säger åt våra barn att “tänk positivt”, “sluta gråt”, “gör inte en sån stor grej av det” och liknande så lär sig barnen att känna skuld för att må dåligt.

Att försöka muntra upp dom på fel sätt gör inte att deras känslor försvinner, det snarare får dom att hålla inne sina känslor.

Det kanske känns kontraproduktivt att välkomna och validera negativa känslor, men när vi gör det så lär sig barnen att kontrollera och leva med dessa känslor.

Här nedan har vi några exempelfraser att se upp för och under respektive listar vi hur man istället kan formulera sig.

• “Du kommer över det”
  • Du har gått igenom svåra saker förut och jag tror på dig!
• “Gör inte en sån stor grej av det”
  • Jag vet att det ibland känns som att allt går fel. Låt oss tänka på vad som kan gå rätt
• “Allting kommer lösa sig”
  • Det är ok att allt känns kasst nu. Jag finns här för dig om du behöver mig. Vi kan lösa det tillsammans

Undvik “shaming”

Först listar vi de dåliga citaten som leder till ett fixed mindset och under respektive listar vi hur man istället ska formulera om det.

• “Du avbryter alltid”
  • Sandra pratade och du avbröt så jag inte hörde vad hon sa
• “Varför kan du inte bara göra det själv?”
  • Det verkar som att du har problem. Jag ska hjälpa dig så snart jag är klar med det här
• “Hur många gånger kan du göra samma misstag?”
  • Låt oss lösa detta mysterium varför du gör detta misstag igen.
• “Du borde veta bättre”
  • Vi gör alla misstag. Låt oss titta på vad vi kan lära oss här till nästa gång

Handlingsplan när något inte funkade

Använd gärna denna för att hjälpa ditt barn komma förbi en låsning när något inte funkade

1. Berätta vad som hände
2. Vad var din strategi?
3. Varför valde du den strategin?
4. Beskriv vad du tänkte när det inte funkade och vad du tänkt efter det?
5. Vad har du lärt dig som gör att du kommer hjälpa dig nästa gång?
6. Vilka nya sätt kan du prova eller be om hjälp nästa gång?
7. Vad är din nya plan?
8. Hur ska du hantera eventuella dåliga tankar som hindrar dig från att försöka igen?

15 tips vad man kan göra när man är upprörd eller besviken

• Lägg ett pussel
• Måla eller rita
• Gör en knasig dans
• Ta ett bad
• Lyssna på musik
• Sjung en sång
• Ta 10 djupa andetag
• Kramas
• Tänk på en plats du verkligen gillar
• Bygg nåt eller pyssla
• Klappa ett husdjur
• Lek med lera eller slajm
• Hoppa på studsmatta
• Läs en bok
• Gå ut i naturen

10 sätt att göra det roligt för barn med growth mindset

1. Skapa en burk med misstag
   1. varje gång nån gör ett misstag så lägger ni i en flirtkula. När burken är full så firar ni!
2. Använd analogier
   1. Vår hjärna bygger stigar när vi gör något nytt, ju fler gånger vi gör det desto enklare blir det att gå på vägen
3. Gå en kurs tillsammans
   1. Matlagningskurs, lär er baka en svår tårta
   2. Bygg något utmanande tillsammans
4. Skapa ett familjemantra
   1. Vi kan göra svåra saker
   2. Vi gör vårt bästa och har kul
   3. Vi är nyfikna och bra på att lära oss nya saker
5. Skriv uppmuntrande saker på mellanmålsbananen
6. Låt barnet spela in ett eget pep talk som de sen kan lyssna på
7. Be ditt barn lära dig något
8. Skapa ett familjemanifest eller familjevärderingar
   1. Ta med saker som att vara modig, göra misstag, göra sitt bästa, etc
9. Låt alla i familjen säga till när dom ser ett growth mindset beteende.
   1. Skriv upp på en tavla eller ge varandra high five
10. Gör en “Inte än” affisch
    1. där ni skriver ner minst en sak varje person i familjen vill lära sig eller bli bättre på

Fler resurser (på engelska)

• Spellista på youtube från Mindset works
• Källor och undersökningar kring growth mindset
• Kreativa sätt att höja barns självförtroende
• Familje- eller klassutmaningar
• Skapa en bra morgonrutin
• Tavla med morgonrutiner + film hur du gör den
• Gör ett roligt och nyttigt familjespel

Missa inte att kolla in på vår stora lista med Middagstips för barnfamiljer. Vill du få mer kontinuerlig inspiration och tips av andra barnfamiljer så gå då med i vår Facebookgrupp: Middagstips barn.